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太極十年不出門,形意半年打煞人!形意拳三體式實戰!

2020-01-18  天地虛懷x...
 正宗形意拳三體式!
  
  太極十年不出門,形意半年打煞人!
  太極轉,形意躥,八卦擰裹身后見!
  剛猛拳和穿透力是人人認可的進攻特色;
  開襠是只有太監和女人可以使用的步法;
  只講打人,不講防人,是近代弱智武術!
  打個不會拳的人可以,遇到專打要害的行家,那些沒有防守的拳,只能變為找死拳!
  這樣的拳,越是近身,越是死的悲慘,什么鎮乾坤,純屬胡說八道,腦袋被驢踢了!
  形意拳三體式,上手護眼,下手護襠,兩腿夾襠,步步防踢,敵人近身,插眼擰襠!
  形意拳之父心意六合拳,曾經是岳家軍戰場必殺技,另遼兵聞風喪膽,其四珠齊出,
  眼珠蛋珠,瞬間取出,震懾敵軍,望風而逃,無心戀戰,三體式既是防守又是進攻!
  假三體式也是枝繁葉茂,眾說紛紜,實戰形意拳三體式,才是正宗的形意拳三體式。
  最毒不過心意把,形意拳三體式繼承了心意把的精髓!非毒三體式,既非正宗傳承!
  
  形意拳筑基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。站三體式一般是按照“三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要領。
  
  三體式是所有武術門派都有的入門基本功,三字經里所講的三才(天地人)在這里得到了體現,通俗的講就是上中下三盤,用力要達到三盤合一,也就是所謂的整勁!開中有合,合中有開,陰陽相爭,陰陽相生,矛盾統一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生后的立形(后天)交合而成。
  
  三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢,所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端,但原理和要領與三體式是一致的,所以有“萬法出于三體式”之說。
  
  兩手相抱,頭往上頂,開步先進左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往后拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過口,伸到極處為度。大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平
  
  為度。右手拉到小腹肚臍下,大指根里陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,后足仍不動。左、右手五指俱張開,不可并攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。兩肘往下垂勁,不可顯露,后肘里曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁,不可顯露,并與兩手之互拉相應,是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心氣穩定,則心與意合。意要專凝,則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行,不可有心御氣,則氣與力合。如此,則陰陽相合,上下相連,內外如一,此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合,三體之內勁因此而生。
  
  一、身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正;兩腳腳跟并攏,腳尖外展成90°;眼向前平看。
  
  要點:精神集中,頭頸自然豎直,面部要自然,口要合閉,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可緊張。
  
  二、右腳不動,左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉;兩臂仍垂在身體兩側,眼仍看原來的方向。
  
  要點:左腳向右轉動時要和身體的轉動一致,避免身體左右搖擺或肩部歪斜。
  
  三、兩腿慢慢向下彎屈,身體成半蹲姿勢,體重偏于右腿,隨即左前臂經體前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手指向前,右前臂也隨之向上提起,右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指),兩肘微屈;眼仍平看前方。
  
  要點:身體不可俯仰,兩肩向下松垂,兩肘緊貼在兩肋外側,
  
  頭要向上頂勁,胯部要縮,膝部要屈,腰部要塌,身體要穩定。
  四、身體方向不變,左腳前進一步,兩腳腳跟前后相對,相距約兩腳長,兩腿屈膝,重心偏于右腿;同時左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分開,掌心內含,高與胸齊;右手后撤落于腹前,拇指根節緊肚臍,手腕向下塌,眼看左掌食指。
  
  要點:
  
  1.上體要正直,不俯不仰,側向前方,與目視方向成斜45。頭向上頂,頸要豎直,面部要自然,牙齒輕扣,下頰略向內收。
  
  2.兩肩向下松垂,肩窩處略向后縮,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑勁,拇指盡力向外撐開,虎口成半圓形,掌心內含,右前臂*在腹部右側,右手五指也要撐開,腕部要塌住。
  
  3.胸部略向內含,不要緊張用力,兩肋肌肉舒展(束肋),心胸平靜空虛,腹部自然充實(沉氣),但不要故意鼓腹,背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,肛門部位的括約肌注意向里收縮(谷道內提)。
  
  4.兩胯略向后收縮(縮胯),兩膝微向里扣,前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與后腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虛且實,承擔少部體重。
  
  5.呼吸要自然,精神要集中,身體力求穩固。以上各部的要點,練習時務要處處安排好,不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量,調節呼吸很有幫助。更重要的是:它集中地體現了形意拳的基本要求和特點,初學者可以從這里體會到鍛煉的要點,打好基本功,給以后的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習,以便進一步掌握拳法要領,鞏固樁步根基。
  
  基本要領
  
  一曰 三頂
  
  三頂者何,頭向上頂,有沖天之雄,頭為周身之主,上頂則后三關易通,臂氣因之上達泥丸以養性。手掌外頂,有推山之功,則氣貫周身,力達四肢。舌上頂,有吼獅吞象之容,能導上升之腎氣,下行歸丹田以固命,是謂之三頂。
  
  二曰 三扣
  
  三扣者何,兩肩要扣,則前胸空闊,氣力到肘。手背足要扣,則氣力到手,樁步力厚。牙齒要扣,則筋骨緊縮,是謂之三扣。
  
  三曰 三圓
  
  三圓者何,背骨要圓,其力催身,則尾閭中正,精神貫頂。前胸要圓,兩肘力全,心窩微收,呼吸通順。虎口要圓,勇猛外宣,則手有裹抱力,是謂之三圓。
  
  四曰 三敏
  
  三敏者何,心要敏,如怒貍攫鼠,則能隨機應變。眼要敏,如饑鷹之捉兔,能預視察機宜。手要敏,如捕羊之餓虎,能先發制人,是謂之三敏。
  
  五曰 三抱
  
  三抱者何,丹田要抱,氣不外散,擊敵必準。心氣要抱,遇敵有主,臨變不變。兩肱要抱,出入不亂,遇敵無險,是謂之三抱。
  
  六曰 三垂
  
  三垂者何,氣垂,則氣降丹田,身穩如山。兩肩下垂,則臂長而活,肩催肘前。兩肘下垂,則兩肱自圓,能固兩肋,是謂之三垂。
  
  七曰 三曲
  
  三曲者何,兩肱宜曲,弓如半月,則力富。兩膝宜曲,彎如半月,則力厚。手腕宜曲,曲如半月,則力湊。皆取其伸縮自如,用勁不斷之意,是謂之三曲。
  
  八曰 三挺
  
  三挺者何,頸項挺,則頭部正直,精氣貫頂。脊骨腰挺,則力達四稍,氣貫全身。膝蓋挺,則氣恬神怡,如樹生根,是謂之三挺。
  
  其他練法
  
  三體式除上面介紹的側身單重練法外,還有側身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別,但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外,各地流行的還有以下做法:
  
  1.身體正面直立,隨之屈膝半蹲,鉆出右拳(左拳抱于腰間);再邁出左步,劈出左掌成三體式。
  
  2.身體正面直立,兩掌從身體兩側托起,復握拳按落于腹前,同時屈膝半蹲,隨之鉆出右拳,再邁出左步,劈出左掌成三體式。
  
  用途
  
  1.健身、練功、打法、鍛煉精神、意志、研究人體結構;
  
  2.增勁,通丹道之鑰。
  
  益處
  
  (1)明白和練通基本功:如放松、立身中正、微收下腭(虛領頂勁)、舌抵上腭、兩目平視、含胸拔背、松肩沉肘、兩肘貼肋、氣沉丹田、掩襠合胯、前三后七步……;
  
  (2)意念專注,排除雜念;
  
  (3)調整呼吸;
  
  (4)樹立每天練拳的意志和習慣;
  
  注意事項
  
  凡練形意,入門首須站樁,或為混元樁,或為三體式不拘。三體式是基本之基本, 三體式練得好, 人就等同一座會走的山, 推之不動, 渾元一體, 身法靈動又是另一種功夫, 是練十二形及以猴形為主才能顯現的靈活身法。初習三體式亦以雙重為宜,蓋單重較為吃力,初學習之易憋氣。一憋氣,則氣血必有失松和。真正練明勁之法,先站三體式片刻乃至半個時辰自感神氣圓滿,勁力通達,然后開架練拳。練時松中出力,自然舒和,以不憋氣,不使用拙力為要。初習者更不能求快,應一式一式地練,力求步穩身正周身不失松和均勻,呼吸不失自然,胸腔不能緊張,發力要求松緊得當。練后散步拍打以消火氣。樁功站得好,不僅拳術基礎扎實,而且一站氣沛周身,掌指、勞宮穴的熱流、氣感,雖處于靜態,卻有抻筋撥骨、調整五內、驚起四梢之效。站樁要松、靜、自然,四肢百骸要放松,內心要安靜,盡量去除雜念,不要刻意追求,也不要稍有感覺就覺得是否得氣、得內勁了,實際上什么也沒有,可能過兩天,這些感覺就消失了。養氣、練功并不是在短時間內就能成的,臻極境者,一由虛心,一由恒性。要避免三害,即挺胸、努氣、拙力。內氣不是有形有象的,看不見摸不著,初學者往往努氣拙力,而自以為是,越是這樣,反而背道而馳,越走越遠了。所以要保持自然,以舒適為度。開始會覺得很累,堅持就能體會到這就是氣功,站樁就是養氣。
  
  樁功最根本的作用是強體增力。站樁時,目光要遠大,眼神放出去。打拳時,目光盯著指尖或拳根,隨著拳勢而盼顧,但余光仍要照著遠方,這都是將意發之于外的訓練法。形意拳練神不練力,有了神也就有了力。三體式是最重要的技擊樁,不要一開始就按八字訣、九歌以及脈絡、氣路等要求,樣樣都求,什么也求不了。上肢關鍵在于拔背,裹、墜肘、伸、頂手;下肢及腰關鍵在于夾剪步和三七勁上;加上周身橫豎,背順勁擰成一體。經過手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關,就會進入心靜、意氣貫四梢的境界,再求外型、內意的規范。隨著樁功的深入,要在樁中找勁,追求形意的整體勁。練出整勁,一個上步,脊柱帶動,就不僅僅是撞勁了。要內練須從樁功入手深入。想把握形意精華,得在樁功上下苦功夫。作為搏擊入門,樁功站到心清氣爽,內外舒適,就可進行五行單操,并在單操中練樁,交替進行。
  
  形意拳法
  
  練法
  
  兩腳并攏,立正。兩手向身體兩側伸開,由外向內畫弧,至頭頂曲臂向體前下落,內含按勁,兩腿隨按變屈,直按至小腹處。這個動作的同時,身體微向左轉,面向體左45度方向 ,翻腕,變拳,拳心向上,向兩肋處猛收。這算是第一動。
  
  右手曲臂小臂內側貼體前向上鉆起,鉆至下頦處左拳也跟上向上鉆,拳頭跟在右肘內上側 ,拳心向上。兩臂開始一同向處鉆,右臂邊鉆邊由內向外擰轉,擰至拳心向上。鉆至鼻前一尺遠時,右臂停而左臂不停,在右小臂上面緊摩右小臂內面向前向上鉆頂,同時右腳蹬地,左腿向前趟出(立正時的左45度方向),至一步遠以腳掌為力點踩落地。兩腿始終保持彎屈狀態。重心在兩腳掌連線的前七后三處(這樣人體重心正好是前三后七)。
  
  腳向前趟的時候,左拳繼續前上頂鉆,兩拳相交時驟然發力(也可不發力),變掌向前向下劈出,掌心向下。同時右手變掌,掌心向下向回猛拉,停靠在臍下丹田處。 定住這個大形不動,就是三體式。
  
  要求
  
  三體式站好了,下面開始調節身體各部分的姿勢。從上向下:
  
  頭:頭要上領。這里是領而不是頂,領是帶起全身,頂只是局部作用。頭領的關鍵在在脖子,脖子在豎直的同時要有挺勁,就是俗話的的“梗”起來。這一梗下頦自然內收,而頸椎的彎也自然填平,保證了脊柱的豎直。而且這一梗,頸部肌肉相應緊起來,壓力加大, 增加了頸動脈的壓強,使腦供血充足,易使人有神清氣爽的感覺。練氣功氣走周天時要過三關,過玉枕關時也要求頭領頸豎,我猜也是這個道理。
  
  臀:臀要向下坐。好多拳家要求臀宜內斂,但筆者體會,過份內斂會千成向內向前的上翻動作,而這樣是坐不下去的。所以只要臀不外翹就算正確。臀向下坐,頭向上領,命門后凸,形成身體脊柱彎曲處填平且對拉拔長(關于脊柱在拳術中的作用請參看常書范的脊骨論),這對于形成以脊柱為主發力源的形意拳模式非常有好處。

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