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身體過肥危害大!生活上多注意4點飲食技巧,讓減肥更高效

原創
2020-01-15  Akirichin

肥胖,是現在困擾許多現代人的一種“病”。為什么說他是病呢?因為肥胖的出現,多種疾病也會緊隨其后,如高血脂癥、高血壓、2型糖尿病等等。這些癥狀都是十分嚴重,且治療相對困難的慢性疾病。

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下面我們就來具體談談,身體過于肥胖有什么害處?

二、身體過于肥胖有什么害處?

1、影響正常生活

身體過于肥胖的人,往往行動也會受到一些限制,做同樣的動作要比正常體型的人更費勁,且平時走路、運動時也更易感到疲乏,肥胖到一定程度連走路都會有困難。

2、可造成膝關節炎

人體重量的負荷主要集中在膝關節內側軟骨,而過度肥胖會加重膝關節負荷,加速膝關節磨損、老化,且肥胖的人膝關節穩定性又較弱,故而容易患膝關節炎。

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3、易發“三高”

三高是指高血壓、高血糖、高血脂,而這三者都與代謝綜合征有關,而導致代謝綜合征的原因之一便是過度肥胖,所以說過度肥胖的人更容易出現三高。而三高誘發的一系列的疾病更是許多肥胖者的夢魘,如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

4、影響呼吸

能夠正常呼吸是維持生命體征最基本的要求,而呼吸系統最重要的組成就是肺了。肥胖會使胸壁會增厚,膈抬高而降低肺活量,故而有些肥胖的人會存在呼吸困難的問題。

三、注意4點飲食技巧,減肥更高效

1、控制飲食總熱量

脂肪的轉化率不是由你吃的東西多少決定的,而是由你攝入的熱量決定的。因此,想減肥的人要注意的第一件事就是控制總熱量的攝入,每天攝入的總熱量應控制在1000大卡左右。

2、選擇低熱量食物

減肥的同時還要照顧我們的飽腹感,那就用低熱量食物代替一部分高熱量食物吧,這樣吃入的東西雖然份量上沒有變化,但熱量卻大大減少了。大多數蔬菜、低糖水果都是低熱量食物,想吃肉的時候優先選擇魚肉。

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3、營養要全面均衡

減肥的目的是更健康,不能為了快速減肥而徹底放棄脂肪、糖類的攝入,這種做法是得不償失的。減肥飲食要保證營養全面、均衡,三大生熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入比例為5:2:13,此外還要微量元素、維生素的補充。

4、烹調宜用蒸煮燉

油炸、煎炸的食物雖然味道更誘人,但因為會用到許多油,對于減肥的人來說油炸食品是減肥的頭號敵人。因此,在食物的烹飪上要盡量選擇蒸、煮、燉的方式,還要注意少放油。

5. 通過藥物治療

沒錯,在醫學上確實存在著減肥藥。

但重要的是,運動和節食缺一不可,想要減肥還是要堅持管住嘴,邁開腿。

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