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15個超簡單動作,助你預防多種疾病,隨時都能做

2020-01-07  春天書屋

    1、叩齒咽津

    口輕閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

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    2、拉耳垂

    將兩手手掌相互摩擦發熱后,輕輕揉搓耳廓2~3分鐘,然后將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂時向下有節奏地反復牽拉30~50次。

    這能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。

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    3、揉眼周

    用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,然后微屈食指關節,輕刮眼眶10~20次。

    該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用。

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    4、揉鼻

    將兩手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外緣中點旁1cm,于鼻唇溝中間),旋轉按揉50~100次。

    這個動作有助于緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛。

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    5、摩面

    兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

    摩面能使面部皮膚柔軟潤滑,增強抵御風寒的能力,防治面部神經麻痹、牙齦炎,降壓醒腦。

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    6、梳發

    微微展開五指,以中指為中心,從頭額頭部位向后梳至后腦勺的位置,或用梳子代替,連續30~50次。

    梳發可增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞血氧供應。

    7、頸部運動

    第一步:左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80度~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。

    第二步:低頭仰頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。

    第三步:左右擺頭。頭擺正,兩手叉腰,頭向左擺45°C,再回中位,再向右擺45度,再回中位。整套動作有助于消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液循環,保持頭腦清醒。

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    8、腰部運動

    第一步:伸懶腰。雙手握拳向上舉,挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓5秒,然后兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。

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    第二步:彎腰運動。輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。

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    第三步,腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環。

    9、按摩肚臍

    雙手疊加一起放在小腹部,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,后逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

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    10、提肛運動

    有意識地規律性收縮、放松肛門括約肌,連續500次。有助于調節氣血,預防亞健康疾病。

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    11、鳴天鼓

    兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發出的聲音如同擊鼓,所以古人稱作“鳴天鼓”。

    堅持每天睡前重復做60次,可以防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

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    12、運動膏肓

    中醫典籍中有“運動膏肓穴,去除一身之疾”的說法。中醫認為,病入膏肓,人便無藥可救了。

    膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴,它位于兩肩的肩胛縫里,第四胸椎棘突的下方,距離脊柱四指寬度的外側。

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    13、左右開弓

    展肩擴胸,可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等,調節手太陰肺經等經脈之氣;矯正駝背肩內收姿勢,很好地預防肩、頸疾病。

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    14、擦內腎

    用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置,把兩腎擦熱,每天擦腎300下,有助于補腎氣,對腎虛效果顯著。

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    15、擦涌泉

    晚上洗腳時候在涌泉穴位置擦80下,可以益精壯陽,助睡眠。

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    3款家用養生神器

    1、梳子

    梳脖頸,防感冒。低頭時,頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處,梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒,緩解初期感冒。一般每次5分鐘,以頸后部感覺發熱為宜。

    梳雙乳,散瘀血。在乳房處涂少許乳液,然后將梳子與胸部保持45度角,從乳房根部緩緩梳向乳頭,每次5分鐘即可;有活血化瘀、清熱散結的功效。

    梳腹部,調腸胃。腹腔內柔軟臟器比較多,建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳,可以促進胃腸蠕動,有助于排泄。

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    2、搟面杖

    敲腘窩,強健腰背。正坐在椅子上,膝蓋稍彎曲,用搟面杖從后側橫向輕輕敲擊膝蓋窩,每次敲10分鐘左右。

    滾涌泉,延壽命。將它放在地板上,雙腳稍用力踩在上面前后滾動,模仿老藥工碾藥的動作。

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    3、勺子

    點眼周,可明目。勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴(內眼角)、攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉毛中間)、太陽穴(外眼角)、四白穴(眼下),每個穴位1~2分鐘,有舒緩疲勞、明目之效。

    刮后背,可瀉火。上火的人可先在背部涂少許刮痧油后用勺體輕輕刮后背肌肉豐厚處,疏通督脈和膀胱經,起到行氣活血、祛火的功效。

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